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回不去的肩膀僵硬!筋膜按摩法1分钟鬆筋膜救疼痛

时间:2020-06-26  作者:
肩膀僵硬酸痛缠身,久久不愿退散,不仅让你疼到难以伸手拿堆置在高处的物品,甚至有时候还引发头痛、噁心想吐,花钱按摩也只是治标不治本,没多久就复发?日本针灸师指出,肩膀僵硬酸痛问题可能出在「筋膜」,建议躺着垫毛巾及1颗网球、转转手臂,就可能改善肩膀僵硬痠痛!
肩膀僵硬酸痛按摩效果不佳?问题可能出在「筋膜」
日本瑜珈指导家、针灸按摩师、筋膜研究家矶崎文雄表示,不少人深受肩膀僵硬酸痛困扰,严重时甚至可能引起噁心想吐、头痛,因此想透过按摩来改善。然而,按摩肩颈虽然可能暂时缓和僵硬疼痛,但效果却不容易持续,很快就会恢复原样。
矶崎文雄认为,过去的工作型态大多会活动到整只手,因此常用到较大的肌肉,而现代人经常使用电脑、智慧型手机,使得小块的肌肉被过度使用,久而久之就容易造成筋膜、肌肉沾黏。
筋膜是覆盖着肌肉的一层薄膜。健康者的筋膜可以自由滑动,但如果长时间使用一样的姿势进行细微的操作,就可能让筋膜和肌肉沾黏,使肌肉难以自由活动、血管弹性降低、血液流动减缓,还可能引起含有致痛物质的老废物质积蓄,引起疼痛。
日本FIELD RIVER筋膜治疗院院长、针灸师指压按摩师宇田川贤一也表示,长时间维持同样姿势的人容易引起筋膜僵硬、沾黏,使肌肉活动受限、体态受到影响。而且如果在这个状态下再进行高强度的肌力训练,反而会助长沾黏的情况,建议透过简单的伸展动作来帮助放鬆筋膜。

矶崎文雄建议透过简单的「筋膜按摩」,针对肩胛骨、脊椎处的肌肉施加刺激,帮助改善肩膀处筋膜与肌肉的沾黏问题,就可能使肩膀的僵硬疼痛得以改善。
肩膀僵硬酸痛有解:这样躺着活动手臂
  1. 準备1条浴巾及1颗网球,仰躺,将浴巾捲成筒状后垫在腰下,网球则垫在肩膀下方。
  2. 手臂分别向前、向后慢慢画圈约1分钟,再换另一边同样做法。
回不去的肩膀僵硬!筋膜按摩法1分钟鬆筋膜救疼痛

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